坐位健身5分钟
1、旋转头部并自我按摩劲部1分钟
先坐直身体，让头向左、右旋转，再前倾后仰，左右摆动，交替进行。之后用左手按摩右侧劲、肩部，再用右手按摩左侧劲、肩部。
2、搓手1分钟。
先是两手手心互相搓、直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后两手指交叉互相揉搓。
3、上举手臂并握拳1分钟。
将手臂伸直并上举，再用力握拳、张开，反复数次，速度由慢渐快。
4、提肛1分钟。
先收缩提起肛门，停1秒钟，然后放松，如此反复数次。
5、旋转踝关节1分钟。
两腿伸直，抬起两脚，先左右旋转踝关节，再前后绷两脚，反复运动。
站立健身5分钟
1、两上肢旋转1分钟。
上肢按顺时针、逆时针方向交替旋转，由慢到快。
2、腰部侧转1分钟。
将两上肢平举，使腰部向左右做侧转运动。
3、腰部1分钟。
双脚站立与肩同宽，然后逐渐低头弯腰至两手触地，反复运动数次，由慢渐快。
4、下蹲1分钟。
两手握拳并下蹲，站立时收回双拳于腋下，反复进行。
5、跳跃1分钟。
两手握拳，同时跳跃，脚落地时两拳收于腋下。